Vamos desmistificar o passo de pedir ajuda?

A todo o momento lidamos com estímulos muito diversos, incontáveis interações com pessoas e exposição a acontecimentos de diferente natureza. Não é de admirar, por isso, que daí resultem quer contextos positivos, que surjam tanto situações positivas como algumas passíveis de desafiar o nosso bem-estar e equilíbrio. Não podemos controlar tudo o que nos rodeia, mas podemos (e devemos) manter-nos alerta quanto ao que pode ameaçar a nossa saúde mental e, se necessário, muito importante, procurar ajuda. A realidade é que nem sempre isto acontece e, para muitos pedir ajuda é ainda um passo difícil de dar mas as razões estão identificadas e refletir sobre elas pode ser um bom começo.

Por que é difícil pedir ajuda

Uma das razões prende-se com o desconhecimento sobre por onde começar e a quem nos dirigimos. Também o facto de não nos sentirmos bem faz com que a decisão de pedir ajuda seja particularmente difícil e leve mais tempo, além das dúvidas sobre se precisamos realmente de o fazer.

Também o estigma associado às questões em torno da saúde mental pode fazer-nos recear julgamentos (ex: outros acharem que estamos “malucos”) ou pensar que pedir ajuda coloca em causa a nossa “reputação”. Infelizmente, dificuldades e problemas de saúde mental são ainda consideradas, por algumas pessoas, como “coisas que existem apenas na nossa cabeça” e que se resolvem com “força de vontade”, ideias que não correspondem de todo à realidade.

Um outro fator decorre de preferirmos não admitir que algo menos bom nos está a acontecer e acreditar que “devemos ser fortes e resolver os nossos problemas sozinhos”, que pedir ajuda é sinal de fraqueza e, ainda, considerarmos que as nossas dificuldades ou problemas, comparativamente às de outras pessoas, não são suficientemente importantes. Na verdade, procurar ajuda é um sinal de coragem e confiança porque embora um/a Psicólogo/a não nos diga o que fazer ou resolva os problemas por nós, pode ajudar-nos a encontrar respostas.

Muitas vezes, surge também a ideia de que falar sobre as nossas dificuldades e preocupações vai tornar tudo pior, mas, na realidade, o que acontece quando falamos com um profissional habilitado sobre pensamentos e sentimentos que são difíceis para nós é que a sua intensidade diminui, sentimo-nos menos sozinhos e podemos encontrar novas perspetivas e soluções para o que nos perturba.

A quem podemos ou devemos recorrer

Um profissional de Psicologia possui habilitações, competências e domínio da Ciência Psicológica, pelo que é quem melhor pode ajudar nas mais diversas situações e problemas.

Situações em que podemos considerar pedir ajuda

Quando sentimos necessidade de perceber melhor o que estamos a sentir
Quando precisamos de ajuda para resolver um problema
Quando queremos partilhar uma preocupação
Quando precisamos de apoio para tomar decisões em momentos importantes da nossa vida

Estas são, entre muitas, algumas das situações em que poderemos recorrer à psicologia.

Sinais de alerta que não devemos ignorar

Há sinais de que algo não está bem e que são muito evidentes, como querermos magoar-nos a nós próprios ou ideias suicidas. No entanto, existem outros mais subtis:

perda de interesse nas nossas atividades de lazer favoritas;
alterações nos nossos hábitos de sono;
alterações nos nossos padrões de alimentação (muito apetite, perda de apetite)
outras vezes ainda, algo parece estranho, mas não sabemos muito bem explicar o que é.

Por isso, é importante prestarmos atenção a todos os sinais e monitorizarmos a forma como nos sentimos. Para ajudar nesta identificação, preencha a checklist Como me Sinto?

Alguns dos sinais e sintomas mais comuns poderão incluir:

Ansiedade, preocupação e medo intensos e persistentes
Sentimentos de tristeza duradouros
Baixa autoestima
Dificuldades de concentração
Falta de prazer nas atividades de lazer habituais
Sentimentos de desespero
Irritabilidade e zanga fáceis
Falta de motivação
Alterações nos padrões de sono e/ou alimentação.
Evitar familiares e amigos, isolando-se
Agressividade contra si próprio ou contra outros (ex: automutilar-se, envolver-se em lutas ou ideação suicida)
Consumo excessivo de álcool, drogas e outras substâncias

Se tem algum ou vários destes sinais, pedir ajuda é crucial.

Pedir ajuda é prevenir

Não precisamos esperar por situações de crise ou por estarmos desesperados para pedir ajuda. Pelo contrário: quanto mais cedo procurarmos ajuda, mais eficaz será a solução das dificuldades e problemas. Basta termos algo que nos incomoda ou experiências dolorosas no nosso passado que nos desconfortam, interferem com a nossa vida e nos impedem de atingir os nossos objetivos, sentirmos dificuldades em determinadas relações, andarmos mais tristes e preocupados do que é costume, sentirmo-nos infelizes no nosso trabalho ou apenas querermos descobrir mais sobre nós, criar um propósito e desenvolvermo-nos. Ao fazermos isto, estamos a robustecer-nos e a prevenir situações mais críticas.

Algumas ideias a reter:

Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza, mas sim de maturidade e responsabilidade.
Considere todos os sinais de alerta, incluindo aquela sensação de que “alguma coisa não está bem”.
Não desvalorize as dificuldades e os problemas na esperança que desapareçam sozinhos.

Procure ajuda, um profissional de psicologia pode ajudar. Não hesite em procurar ajuda.

Autoria: Ordem dos Psicólogos Portugueses
Apoio e edição: Multicare
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